结论：瑜伽基本的十个动作，包括体式、弓式、狮子式、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸、腹肌拉伸、深呼吸、慢慢呼吸、放松抬头、身体转动、手臂转动、头部转动、反向肩部💃11.蝴蝶式功效：锻炼盆骨，促进盆骨的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，有效伸展背部以及胯部强化身体的柔韧度。💃12.上升腿功效：放松髋部，加强双腿肌肉的力量。有效按摩腹部器官

在瑜伽中，最基本的十个动作是非常重要的，因为它们可以帮助我们建立一个强健的身体和一个平静的心态。1. 山式山式是瑜伽中最基本的姿势之一。它可以帮助我们建立一个稳定的这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑，可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师！1 双手撑地、双膝跪地，进入四足

三角伸展式，作为哈他瑜伽动作中最常见的体式之一，这一体式非常有助于强化腿部肌肉，训练扭转，增强双腿平衡。具体的做法如下：1、山式站立，右脚向后撤出一只手臂的距离(约90cm-105cm5、下犬式从斜板式逐渐，屁股向后往上伸直两腿、手臂，延展脊椎脚跟向下踩，维持5-8个吸气6、双角式山式站立，两脚开启略大于一大长腿脚掌超前的，吸气延伸脊椎两手体后交

ˋ▽ˊ 瑜伽最基本十个动作发表贴子#瑜伽最基本十个动作# 相关贴推荐最热最新10 瑜伽介绍【瑜珈简介】Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜珈就小小龙关注七个瑜伽动作，初学者也可以好身材。瑜伽#拉伸#一起来瑜伽#初学者瑜伽#瑜伽打卡#瑜伽日常2022-09-30 共10+ 条评论登录查看更多评论